dieta 4 dniowa jadłospis

Związki te korzystnie wpływają na układ nerwowy oraz pomagają zwalczać wolne rodniki, odpowiedzialne za powstawanie tzw. stresu oksydacyjnego. Witamina C to również silny przeciwutleniacz, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu. 3. Produkty zalecane w diecie dla kobiet. Dieta dla kobiet powinna bazować na odpowiedniej Dieta jadłospisy darmowe przepisy fit śniadania obiad kolacja schudnąć zdrowa styl życia online dieta nfz tania keto ketogeniczna brokuł menu owoc Dieta grejpfrutowa - jadłospis na 2 dni. Dieta grejpfrutowa w ciągu lat doczekała się kilku wersji, wzbogaconych o różne składniki lub różniących się długością jej trwania. Jadłospis, który znajdziesz poniżej powinien być wykorzystywany w diecie 12-dniowej, choć z powodzeniem sprawdzi się również w 3-dniowym rodzaju Przygotowałam dla Ciebie jadłospis na dwa tygodnie diety warzywno-owocowej, znanej także pod nazwą Dieta dr Dąbrowskiej. Jeśli nie wiesz za bardzo na czym polega ta dieta – zerknij na podstawy diety warzywno-owocowej. Tygodniowy jadłospis w diecie owsiankowej. Dzień 1. I śniadanie: pół miski płatków owianych z jogurtem i łyżeczką rodzynek. II śniadanie: pół miseczki owoców, np. jagód, jabłek, bananów lub pomarańczy. Obiad: 100 g pieczonej ryby (np. dorsza), miska zielonej sałaty z jogurtem naturalnym, pół miseczki owsianki na mleku. Single Frau Mein Bett Ist Halbvoll. Posiłki przygotowywane na diecie w celu redukcji masy ciała powinny być urozmaicone i smaczne, a także ważne, żeby dostarczały wszystkich witamin i składników mineralnych, których potrzebuje nasz organizm. Nie jest to wbrew pozorom takie proste do zrobienia, ponieważ podczas odchudzania mamy do dyspozycji mniejszą ilość kalorii niż zazwyczaj. Właśnie dlatego przygotowaliśmy 3-dniowy darmowy jadłospis odchudzający, jest to dieta 1700 kcal i dostarcza białka, tłuszczów i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Poniższa dieta 1700 kcal to bogactwo produktów i smaków: jaja, ryby, mięso, strączki, warzywa, owoce, owsianki, koktajle, sałatki. Przygotowana przez nas dieta 1700 kcal ma 92 g białka, 70 g tłuszczów, 175 g węglowodanów, a także 1000 mg wapnia, 300 mg witaminy C. Spis treści: Dieta 1700 kcal dla kogo?Dieta 1700 kcal efektyDieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Dieta 1700 kcal dla kogo? Zapotrzebowanie na kalorie zależy od wielu czynników – między innymi od masy ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. Dodatkowo przy doborze kaloryczności diety należy wziąć pod uwagę swój cel – inna energetyczność jadłospisu będzie potrzebna na redukcji, a inna w czasie przybierania na masie ciała. Dzięki naszemu kalkulatorowi możesz obliczyć w szybki sposób to, czy dieta 1700 kcal będzie odpowiednia dla Ciebie. Dieta 1700 kcal dla kogo będzie odpowiednia? W wielu przypadkach taka kaloryczność sprawdzi się w czasie odchudzania, ale u niektórych będzie odpowiednia w czasie stabilizacji wagi. Stworzyliśmy ten jadłospis po to, żeby zainspirować Cię do przygotowywania ciekawych posiłków, a także pokazać, że dieta redukcyjna nie musi być nudna i niesmaczna. Zachęcamy do wypróbowania naszych przepisów z diety 1700 kcal. Dieta 1700 kcal efekty Jakich efektów możesz spodziewać się na diecie 1700 kcal? To zależy od Twojego zapotrzebowania energetycznego. W przypadku, gdy 1700 kcal jest niższe niż kaloryczność niezbędna do zachowania aktualnej masy ciała (CPM), to zauważysz zmniejszenia wagi przy stosowaniu tej diety. Gramatura produktów podana jest przed obraniem i ugotowaniem – na surowo/w skórce. Dieta 1700 kcal redukcja z pysznymi przepisami dla Ciebie. Dieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Śniadanie – Grzanki obłożone awokado z twarożkiem, pomidorki koktajlowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Chleb żytni razowy 2 kromki – (60 g) Awokado – ½ sztuki (70 g) Szczypiorek – 2 łyżeczkiPomidory koktajlowe – 4 sztukiRoszponka – garśćSer twarogowy półtłusty – 2 plastry (50 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g) Sposób przygotowania Pieczywo opiecz w tosterze. Twaróg wymieszaj z jogurtem, przypraw do smaku solą i pieprzem, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Awokado obierz i pokrój na cienkie plasterki. Na opieczone pieczywo ułóż twarożek i plasterki awokado. Posyp roszponką. Zjedz z pomidorkami koktajlowymi. II śniadanie – Mango lassi na maślance, migdały Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Maślanka ( tł.) – ½ szklanki (125 g)Mango – ½ sztuki (140 g) szczypta kardamonuMigdały – 15 g Sposób przygotowania Mango obierz i pokrój na kawałki. Zblenduj z maślanką i kardamonem. Do koktajlu zjedz migdały. Obiad – Makaron tagliatelle z kurczakiem i warzywami w kremowym sosie Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Makaron tagliatelle pełnoziarnisty – 60 gMięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 gPapryka czerwona – ½ sztukiPieczarki – 2 sztukiCebula – ½ sztukiCzosnek – 1 ząbekPomidorki koktajlowe – 4 sztukiSerek śmietankowy (do smarowania) – 2 łyżeczki (20 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Ser parmezan/grana padano – 1 łyżka (8 g)Przyprawy: sól, pieprz, majeranek, oregano, słodka i ostra papryka, łyżeczka sosu sojowego Sposób przygotowania Czosnek i pieczarki obierz. Posiekaj na plasterki. Cukinię pokrój w półplasterki, a paprykę w kostkę. Kurczaka pokrój w niewielką kostkę i wymieszaj z sosem sojowym. Na patelni rozgrzej olej, a następnie podsmaż na niej przeciśnięty czosnek. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, przypraw solą i chwilę smaż. Dodaj paprykę i duś kilka minut. Cukinię umyć, pokroić w paski, dodaj do papryki razem z pieczarkami. Dopraw do smaku przyprawami. Dodaj serek i poczekaj aż się rozpuści. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe umyj, przekrój na pół, dodaj na patelnię i duś jeszcze kilka minut na małym ogniu. Makaron odcedź, patelnię zdejmij z ognia, wrzuć na nią makaron i delikatnie wymieszaj z warzywami. Całość posyp parmezanem. Podwieczorek – Jogurt z duszonym jabłkiem i granolą Składniki – podwieczorek – jadłospis 1700 kcal: Jogurt typu islandzkiego skyr – 1 opakowanie (150 g)Jabłko – ½ dużej sztuki (100 g)Granola – 2 łyżki (20 g)Cynamon – szczypta Sposób przygotowania Jabłko pokrój w kostkę i podduś na patelni z dodatkiem cynamonu i ewentualnie wody. Do jogurtu dodaj jabłko, posyp granolą. Kolacja – Sałatka warzywna z kaszą bulgur Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kasza bulgur – 3 łyżki (40 g)Papryka czerwona – kawałek (ok. 40 g)Ogórek – 1 sztukaPomidor – 1 mała sztukaKukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g)Cebula czerwona – ½ małej sztuki (20 g)Szczypiorek – 1 łyżeczkaNatka pietruszki – 2 łyżeczkiOliwa – 2 łyżeczki (10 g)Musztarda – ½ łyżeczki (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżki Sposób przygotowania Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu ostudź. Warzywa umyj i pokrój. Połącz składniki w misce, przypraw solą, pieprzem. Polej sosem z oliwy, soku z cytryny i posyp posiekaną natką pietruszki. Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2 Śniadanie – Owsianka a’la snickers z mandarynką Składniki – śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)Masło orzechowe – ½ łyżeczki (7 g)Kakao gorzkie 16% – 1 łyżeczka (5 g)Daktyle suszone – 1 sztuka (5 g)Gorzka czekolada – 1 kostka (6 g)Jogurt typu islandzkiego skyr – ½ opakowania (75 g)Mandarynki – 2 sztuki (130 g) Sposób przygotowania Płatki zalej wodą, dodaj kakao, masło orzechowe, posiekanego daktyla. Gotuj do miękkości płatków. Czekoladę owsiankę przelej do miseczki, na wierzch posyp pokruszoną czekoladę i maliny podzielone na cząstki. Polej skyrem. II śniadanie – Tortilla z hummusem i warzywami Składniki – II śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka (60 g)Hummus klasyczny – 2 łyżeczki (20 g)Ogórek kiszony – 1 sztukaRoszponka – garśćPomidory koktajlowe – kilka sztuk Sposób przygotowania Tortillę posmaruj hummusem. Nałóż roszponkę. Ogórki pokrój w słupki, pomidorki przekrój na pół i nałóż na tortillę. Zwiń ciasno placki i owiń folią spożywczą/sreberkiem. Obiad – Dorsz pieczony z pesto, pieczonymi warzywami podany z dipem jogurtowym Składniki – obiad – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Dorsz, filet surowy – 200 gPesto zielone z bazylii – 1 łyżka (20 g)Ziemniaki – 3 sztuki (200 g)Marchew – 1 sztuka (45 g)Pietruszka, korzeń – 1 sztuka (35 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g)Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)Natka pietruszki – 1 łyżeczkaCzosnek – 1 ząbekPrzyprawy do warzyw: sól, papryka ostra, słodka, czosnek granulowany, oregano Sposób przygotowania Piekarnik rozgrzej do 180 stopni z termoobiegiem. Dorsza posmaruj pesto i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Warzywa obierz i pokrój w kształt frytek. Wymieszaj z oliwą, papryką ostrą, słodką, czosnkiem granulowanym, oregano, solą. Ułóż wokół dorsza na blaszce. Całość wstaw do piekarnika na około 20 minut. Po 20 minutach wyciągnij dorsza (przykryj go sreberkiem, żeby nie wystygł). Podkręć temperaturę piekarnika do 200 stopni i zapiekaj warzywa jeszcze przez 10-15 minut. Jogurt połącz z musztardą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i posiekaną natką. Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami i dipem jogurtowym. Podwieczorek – Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem Składniki – podwieczorek – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Wafle ryżowe z brązowego ryżu – 2 sztuki (20 g)Masło orzechowe – 1 łyżeczka (15 g)Banan – ½ sztuki (60 g) Sposób przygotowania Wafle posmaruj masłem orzechowym. Obłóż plasterkami banana. Kolacja – Omlet z pieczarkami i fetą Składniki – kolacja – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Jaja – 2 sztuki Pieczarki – 2 sztukiPomidor – 1 mała sztukaOliwa – 1 łyżeczka (5 g)Ser feta – 2 plastry (30 g)Chleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Pieczarki umyj lub obierz. Pokrój na plasterki i podsmaż na złoto na 1/2 porcji oliwy. Jajka wybij do miseczki i rozbełtaj. Dodaj przelej na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smaż na niedużym ogniu, w połowie smażenia przewróć na drugą stronęPomidorki pokrój w usmażonego omleta połóż pokrojonego pomidora i pokruszoną fetę. Wszystko dopraw świeżo zmielonym pieprzemOmlet zjedz z pieczywem. Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3 Śniadanie – Jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Jajka – 2 sztukiSzpinak – 2 x garść (ok. 50 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Chleb żytni razowy – 2 kromki (60 g) Sposób przygotowania Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj świeży szpinak. Poczekaj, aż lekko zmięknie. Wbij jajka i wymieszaj. Smaż aż jajka lekko się zetną. Jajecznicę przypraw solą i pieprzem, podawaj z razowym pieczywem. II śniadanie – Serek ziarnisty z nasionami i warzywami Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Serek wiejski(light) – 1 opakowanie (150 g)Ogórek gruntowy- 1 sztukaPapryka czerwona – kawałekDynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Słonecznik, nasiona – 1 łyżeczka (5 g)Grahamka – ½ sztuki Sposób przygotowania Warzywa pokrój na drobno. Nasiona upraż na suchej wymieszaj z serkiem i zjedz z połówką bułki. Obiad – Curry z cieciorki z ryżem basmati Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Ciecierzyca (z puszki) – 100 gOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Pomidory z puszki – 100 gMleczko kokosowe 12% – 2 łyżki (40 g)Cebula – ½ sztuki Czosnek – 1 ząbekImbir, świeży – 2 plasterkiSok z limonki – 1 łyżeczkaRyż basmati – ½ woreczka (50 g)Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, kmin rzymski, szczypta cynamonu, mielona słodka papryka, mielona papryka chiliKolendra – kilka listków Sposób przygotowania Cieciorkę odsącz z zalewy i dokładnie przepłucz na sicie. Cebulę, czosnek i imbir pokrój w drobną kostkę. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, czosnek i imbir. Chwilę podsmaż i dodaj cieciorkę oraz pomidory z puszki. Dopraw solą, pieprzem, kurkumą, słodką i ostrą papryką, cynamonem, kminem rzymskim. Całość duś na niedużym ogniu około 20 minut, do momentu aż sos lekko się zredukuje. Następnie dodaj mleczko kokosowe i gotuj jeszcze całość ok. 5 minut. Curry z cieciorki podaj z ugotowanym ryżem. Danie udekoruj kolendrą i skrop sokiem z limonki. Podwieczorek – Placuszki bananowe Składniki – podwieczorek- jadłospis 1700 kcal: Banan – ½ sztuki (60 g)Mąka orkiszowa – 2 łyżki (30 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Jajka – ½ sztukiCynamon – szczypta Sposób przygotowania Banana rozdrobnij widelcem w misce, dodaj mąkę, jajo i cynamon. W międzyczasie na patelni rozgrzej olej. Wszystkie składniki znajdujące się w misce zmiksuj. Na rozgrzaną patelnię nakładaj ciasto i smaż placki z obu stron (1-2 minuty na stronę). Usmażone placki przełóż na talerz i zostaw do lekkiego ostygnięcia Kolacja – Sałatka z wędzonym kurczakiem i fetą Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kurczak wędzony, filet – 50 gSer feta – 2 plastry (30 g)Rzodkiewka – 4 sztukiSałata lodowa – 4 liścieSzczypiorek – 2 łyżeczkiKoper – 2 łyżkiOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Dynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżkiChleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Do miski wrzuć porwaną sałatę, warzywa pokrojone dowolnie, pokruszony ser, kurczaka wędzonego pokrojonego w kostkę. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny, posiekanym koperkiem i szczypiorkiem – polej sałatkę. Posyp pestkami dyni. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy Jeśli zależy Ci na tym, aby każdego dnia utrzymywać dietę 1700 kcal, ale nie masz czasu na gotowanie, to na Dietly znajdziesz bez problemu catering dietetyczny, który zapewni Ci zbilansowane posiłki o takiej kaloryczności każdego dnia. To, co oferuje dieta 1700 kcal jadłospis na tydzień w danym cateringu możesz sprawdzić w planowanym menu. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Dietific (Slim Plan – menu z Śniadanie: Serniczek czekoladowy z konfiturą morelowo-żurawinowąŚniadanie 2: Krem z grzybów leśnych i pieczarek z prażonymi nasionami słonecznika i świeżym tymiankiemObiad: Dorsz pieczony z kruszonką paprykową z chilli w lekkim śmietankowo-cytrynowym sosie z kaszą bulgur i słodką surówką z pekinką, marchewką i filetem z pomarańczyPrzekąska: Korzenny pudding ryżowy z aromatycznymi wiśniami duszonymi z owocami czarnego bzu i świeżym mixem khaki i kiwiKolacja: Placuszki warzywne z jarmużem i serkiem górskim z dipem z zieloną cebulką Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit My Day (Intermittent Fasting – menu z Śniadanie: English breakfast: kiełbaska bawarska, fasolka w sosie pomidorowym, pieczone pomidory i bułka ziarnistaObiad: Gulasz wołowy po burgundzku z marynowaną cebulką i kuskus perłowym z natkąKolacja: Sałatka z kurczakiem, rzodkiewkami, groszkiem, pieczonymi ziemniakami i sos tatarski Przykładowe menu dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit Papu uMarszałka (Standard Slim – menu z Śniadanie: Owsianka migdałowa z wiśniami i czekoladą II śniadanie: Brownie z gruszkąObiad: Spaghetti Bolognese z marchewką i parmezanemPodwieczorek: Krem pomidorowy z kluskami bazyliowymi Kolacja: Kofty, pita orkiszowa, sos Popularne wpisy na blogu: Bób – właściwości odżywcze i lecznicze bobu Dieta kopenhaska – zasady i jadłospis na 13 dni Biegunka – przyczyny, objawy, dieta przy biegunce. Co można jeść przy biegunce? Dieta na trądzik – co jeść a czego unikać przy trądziku? Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady, dieta, jadłospis Dieta na płaski brzuch — co należy wiedzieć? Komosa ryżowa przepis z kuchni Dietly – Komosa po meksykańsku z fasolą, awokado i kukurydzą Czym tak naprawdę są zakwasy? Przyczyny, objawy, sposoby na zakwasy Dieta wątrobowa – co jeść przy chorobie wątroby? Dieta trzustkowa – zasady i produkty dozwolone Kiszonki – zimowe superfoods? Właściwości zdrowotne kiszonych warzyw Jak oszczędzić na diecie? Czy warto dopłacać za produkty ekologiczne? Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi działa? Jak zrobić domowy izotonik? Proste przepisy na napój izotoniczny Przepisy na słone przekąski na imprezę Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 308 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku. Banana w misce rozgnieć widelcem, dodaj owsiankę. Całość zamieszaj. OWSIANKA NATURALNA - 280g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 1 szklanka banan 1 mała sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 206 KCAL Pasta ala paprykarz: Składniki: Szklanka kaszy jaglanej Kawałek selera 2 większe marchewki 1 pietruszka 3 łyżki oliwy z oliwek 180g koncentratu pomidorowego ( słoik) 2-3 ząbki czosnki Przyprawy: słodka papryka, kurkuma, majeranek, oregano, sól i pieprz Kaszę jaglaną dokładnie opłucz ciepłą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie ugotuj ją ( tak aby była miękka). Warzywa zetrzyj na tarce ( łącznie z cebulą i czosnkiem) . Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj starte warzywa, podsmaż, możesz dodać 2 łyżki wody. Dopraw do smaku 1 łyżką słodkiej papryki, szczyptą kurkumy, majeranku, oregano, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Gotuj około 10 minut. Następnie dodaj ugotowaną kaszę i przecier, ponownie dokładnie mieszaj. Kiedy całość się przestudzi zblenduj. Przechowuj w lodówce. PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL Orzechy włoskie produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 357 KCAL Piersi z kurczaka gotowane na marchewce, pieczarkach i porze: Składniki " 1-2 porcje piersi z kurczaka " 1 większa marchew starta na tarce " Por ( około 10 cm) pokrojona w piórka " Garść pieczarek- małe mogą pozostać całe, większe pokrój " 3 ząbki czosnku - przeciśnięty przez praskę " 2 łyżki oliwy z oliwek " 2 łyżki koperku. Oliwę podgrzej na patelni, dodaj czosnek i por, przemieszaj parę razy, dodaj marchew i pieczarki. Piersi z kurczaka oczyść, pokrój w mniejsze kawałku i ubij tłuczkiem. Z obu stron dopraw delikatnie solą i pieprzem. Warzywa zalej wodą do przykrycia, gotuj około 15 minut. Następnie wyłóż piersi z kurczaka i wymieszaj z potrawką warzywną. Przykry pokrywką i gotuj około 20 minut. Po ugotowaniu posyp koperkiem. PIERSI Z KURCZAKA GOTOWANE NA MARCHEWCE, PIECZARKACH I PORZE - 184g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z piersi kurczaka, bez skóry porcji marchew średniej sztuki por połowa małej sztuki pieczarka biała czosnek 1 średni ząbek oliwa z oliwek 4 łyżeczki kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek Czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 2 ŚNIADANIE 308 KCAL Kanapka z masłem, sałatą i szynką Pomidor, ogórek kiszony Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plastry pomidory, czerwone 1 średnia sztuka ogórek kiszony masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM II ŚNIADANIE 250 KCAL Jajko na miękko , chleb pełnoziarnisty, garść pomidorków cherry ( zamiennie z jednym pomidorem) Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa M) chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki pomidory, cherry RAZEM PRZEKĄSKA 94 KCAL Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa Jabłko 1 średnia sztuka RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą ala paprykarz PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 3 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka malinowa Składniki: " 2-4 łyżki płatków owsianych " Szklanka płynu ( woda wymieszana z mlekiem) " Mrożone maliny Na mleku i wodzie ugotuj płatki, maliny w między czasie należy umieścić w osobnym garnuszku i podgrzać, aby zmiękły. Płatki wykładamy do miseczki, polewamy malinami. OWSIANKA MALINOWA - 380g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 3 łyżka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny, mrożone RAZEM II ŚNIADANIE 236 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, serem i pomidorem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy ser, gouda tłusty 1 plaster (np. Hochland) pomidory, czerwone małej sztuki RAZEM PRZEKĄSKA 56 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa grejpfrut średniego RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 158 KCAL Jogurt z owocami Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 4 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 402 KCAL Spagetti Neapolitańskie: Obierz cebule i posiekaj, podsmaż delikatnie na oliwie, dodaj pomidory, sól i zioła ( bazylia, oregano, szczypta rozmarynu, tymianek, papryka słodka mielona) oraz rozgniecione ząbki czosnki. Duś kilka minut. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. SPAGETTI NEAPOLITAŃSKIE - 297g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce puszka cebula średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek łyżki makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej RAZEM PODWIECZOREK 143 KCAL Koktajl malinowy: Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. KOKTAJL MALINOWY - 300g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kefir, 2% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 149 KCAL Wiśnie pozostaw do rozmrożenia, przegryzaj chrupkim pieczywem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb chrupki 3 kromki wiśnie bez pestek, mrożone opakowania RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 5 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku, po ugotowaniu dodaj maliny. OWSIANKA NATURALNA - 330g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny 1 mała porcja RAZEM II ŚNIADANIE 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa banan 1 mała sztuka RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 154 KCAL kisiel z malin : Maliny i wodę umieść w rondelku, gotuj aż maliny się rozpadną. Mąkę ziemniaczaną rozrób w łyżce ( max 2 ) wody. Dodaj do gorących malin. Mieszaj energicznie trzepaczką. KISIEL Z MALIN - 235g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa maliny, mrożone opakowania woda szklanki mąka ziemniaczana 1 łyżka chleb chrupki 3 kromki RAZEM KOLACJA 242 KCAL Omlet z cukinią i pieczarkami: Jajka roztrzep w misce widelcem. Jeśli masz więcej czasu, białka jajek możesz ubić mikserem do uzyskania puszystej masy, następnie możesz pojedynczo dodawać żółtka. Wylej masę na rozgrzaną patelnię, dodaj warzywa. Kiedy omlet się zarumieni, przełóż go na drugą stronę. OMLET Z CUKINIĄ I PIECZARKAMI - 159g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa S) masło ekstra pieczarka biała 1 średnia sztuka cukinia mniejszej sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 6 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 242 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z salatą i szynką Pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plasterki pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 174 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 średnia sztuka orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM KOLACJA 255 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałata, pomidorem i szczypiorkiem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy pomidory, czerwone 1 mała sztuka szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 7 ŚNIADANIE 306 KCAL Jajecznica ze szczypiorkiem chleb pełnoziarnisty pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa M) szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 254 KCAL Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, starty ogórek i poszatkowane liście pietruszki. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Warzywa pokrój w słupki i maczaj w dipie. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek kalarepa 1 średnia sztuka marchew 1 średnia sztuka papryka czerwona, słodka 1 średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek pietruszka, liście 1 łyżeczka ogórek kiszony RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 382 KCAL Pieczone udka z kurczaka z rozmarynem i marchewką: Udka oczyścić, następnie natrzeć przyprawami ( sól, pieprz, paryka, czosnek liofilizowany), posmarować oliwą i odłożyć. Udko ułożyć na blaszce, na wierzchu położyć plasterek cytryny i rozmaryn. Pokrojone ziemniaki ułożyć obok udka, podobnie zrobić z marchewką i porem. Doprawić warzywa solą i pieprzem, polać roztpionym masłem. Całość piec w piekarniku przez około 50 minut w temp 200 stopni. PIECZONE UDKA Z KURCZAKA Z ROZMARYNEM I MARCHEWKĄ - 305g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z ud kurczaka, bez skóry 2 porcje czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek 1 łyżka marchew średniej sztuki ziemniaki por małej sztuki masło ekstra 1 łyżeczka czubata rozmaryn świeży RAZEM PODWIECZOREK 132 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 duża sztuka RAZEM KOLACJA 309 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa makrela, wędzona sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA Dieta kopenhaska ma zapewniać znaczną redukcję wagi w krótkim czasie. Jednak mimo oczywistych wad od dłuższego czasu cieszy się ona sporą popularnością. Wyjaśniamy, na czym polega dieta kopenhaska i czy jest bezpieczna dla tego artykułu dowiesz się:czym jest dieta kopenhaska,jakie są główne zasady diety kopenhaskiej,jak wygląda jadłospis przy diecie kopenhaskiej,jakie są efekty diety kopenhaskiej,jakie skutki uboczne może powodować dieta też: Dieta dr. Dąbrowskiej – skąd popularność tej diety i jakie są jej główne zasady? Dla kogo ta restrykcyjna dieta owocowo-warzywna?Dieta kopenhaska – najważniejsze informacjeDieta kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet, jaką kiedykolwiek stworzono. Jej główną zasadą jest spożywanie posiłków, których łączna wartość energetyczna nie przekracza 1000 kalorii, choć zwykle oscyluje w granicach 600-800 kalorii. To bardzo restrykcyjny model żywienia, ponoć powstały w jednym z kopenhaskich szpitali, który jest zaliczany do tak zwanych diet alternatywnych – w tej grupie znajduje się między innymi słynna proteinowa dieta Dukana. Dieta kopenhaska trwa 13 dni – przez ten czas należy ściśle przestrzegać rozpisanego jadłospisu, a jakiekolwiek odstępstwa są zakazane i oznaczają konieczność ponownego przystąpienia do diety. Na czym polega dieta kopenhaska? Główne zasadyDieta kopenhaska wiąże się z przestrzeganiem kilku niezwykle restrykcyjnych zasad:dzienny jadłospis składa się z trzech posiłków,śniadanie należy zjeść między 8:00 a 9:00, obiad między 12:00 a 14:00, natomiast kolację między 17:00 a 18:00 (dopuszczalne są 30-minutowe odstępstwa),zakazane jest spożywanie jakiegokolwiek alkoholu, słodyczy i produktów zbożowych,zabronione jest podjadanie między posiłkami i dodawanie potraw do jadłospisu,każdego dnia należy wypisać co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody ważne, po zakończonej diecie kopenhaskiej można ją powtórzyć najwcześniej po dwóch kopenhaska – jadłospisW diecie kopenhaskiej obowiązuje konkretny jadłospis, który został rozpisany na 13 dni. Łącznie przygotowano siedem zestawów, więc większość z nich powtarza się w drugim tygodniu dietyŚniadanieObiadKolacjaDzień 1. i kawa z kostką cukru2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku, pomidorbefsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 2. i kawa z kostką cukrubefsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, surowy owocplaster chudej wędliny, 2/3 szklanki jogurtu naturalnegoDzień 3. i kawa z kostką cukru, grzankaszklanka gotowanego szpinaku, pomidor, surowy mały owoc2 jajka na twardo, plaster chudej wędliny, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 4. i kawa z kostką cukrujajko na twardo, tarta marchewka, mały twarożek lub serek wiejskipół szklanki kompotu owocowego bez cukru, 2/3 szklanki jogurtu naturalnegoDzień 5. i duża starta marchewka z sokiem z cytrynychuda gotowana lub smażona bez tłuszczu ryba z dodatkiem soku z cytrynybefsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 6-8 główek gotowanych brokułówDzień 6. i kawa z kostką cukru, grzankagotowana lub duszona pierś z kurczaka, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny2 jajka na twardo, duża marchewDzień bez cukru (najlepiej zielona)pierś kurczaka grillowana lub z piekarnika, świeży owocnicW zależności od potrzeb dopuszcza się zamianę obiadu i kolacji, ale wyłącznie w ramach jednego dnia. Każde inne odstępstwo jest zakazane – w takim przypadku należy ponownie przystąpić do diety, ale nie wcześniej niż po upływie 3 miesięcy. Po zakończeniu diety kopenhaskiej zaleca się kontynuowanie diety niskokalorycznej – na przykład 1000 jednak należy zauważyć, jadłospis w diecie kopenhaskiej jest nie tylko bardzo monotonny, ale przede wszystkim niedoborowy – zarówno w energię, jak i podstawowe substancje odżywcze. Stawia to dietę kopenhaską w zdecydowanej opozycji do innych modeli żywienia – na przykład diety DASH uznawanej za najzdrowszą na świecie czy nawet diety paleo, inspirowaną sposobem żywienia naszych praprzodków żyjących w czasach prehistorycznych, której także zarzuca się ryzyko powstawania kopenhaska – efektyNajważniejszym efektem stosowania diety kopenhaskiej – z punktu widzenia osób odchudzających się – jest wyraźna utrata wagi w bardzo krótkim czasie. Ile można schudnąć na diecie kopenhaskiej? Okazuje się, że w ciągu 13 dni diety spadek masy ciała może wynieść od 5 do 8 kilogramów. Dla porównania, za najbezpieczniejsze tempo odchudzania uznaje się od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Jednak redukcja wagi to nie jedyne efekty diety kopenhaskiej – choć pozostałe przez specjalistów są określane wprost jako skutki uboczne. Jakie wady ma dieta kopenhaska?Dieta 13-dniowa kopenhaska może kusić obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Zwolennicy tego modelu żywienia przekonują, że nie da się doprowadzić do niedoborów w niecałe dwa tygodnie, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że ten okres wystarczy, by spowolnić przemianę materii, osłabić organizm i wyrobić niezdrowe nawyki. Jakie skutki uboczne ma dieta kopenhaska? Najważniejsze wady tego sposobu żywienia to:zbyt niska kaloryczność – drastyczny spadek wartości energetycznej spożywanych posiłków może powodować zaparcia i zasłabnięcia oraz przyczynić się do spowolnienia przemiany materii. Ponadto niewystarczająca podaż kalorii sprawia, że organizm zaczyna pobierać energię z tkanek mięśniowych, co przejawia się trudnościami w wykonywaniu nawet prostych czynności;zakwaszenie organizmu – dieta kopenhaska jest niezbilansowana i zawiera minimalną ilość węglowodanów. Konsekwencją jej stosowania może być zakwaszenie organizmu, które objawia się wzdęciami, zgagą, bólami głowy, mięśni i stawów, uczuciem wyczerpania, ogólną nerwowością oraz ociężałością;utrata przede wszystkim wody – niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przy diecie kopenhaskiej organizm traci głównie wodę;efekt jo-jo – każda drastycznie niskokaloryczna dieta to większe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo;pogorszenie samopoczucia – osoby na diecie kopenhaskiej często zmagają się z osłabieniem, zmęczeniem i kopenhaska to obietnica zdumiewających efektów w zaskakująco krótkim czasie. Jednak wiele osób wciąż zastanawia się, ile może schudnąć, zamiast zapytać, jakim kosztem. Dieta kopenhaska jest bowiem niezwykle rygorystyczna i może mieć bardzo niekorzystny wpływ na organizm. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest więc zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta, która stanie się elementem naszego stylu życia i da trwałe efekty. Ukończył Wydział Farmacji na Akademii Medycznej w Łodzi otrzymując tytuł magistra farmacji. Uzyskał też stopień MBA kończąc Wyższą Szkołę Kupiecką w Łodzi oraz Paris Business School. Zmień swoje nawyki żywieniowe z jadłospisami od NUJA. Przy współpracy z dietetykiem powstały profesjonalne plany żywieniowe dedykowane osobom, które chcą przejść na dietę. Zawarte w nich zasady pomogą Ci zadbać o zdrowie i samopoczucie. Dzięki regułom opracowanym przez specjalistów dowiesz się, jak stracić zbędne kilogramy, a przy tym zbilansować odpowiednio swoje menu na podstawie Piramidy Żywności i z profesjonalnych porad i zadbaj o zdrowie. Jadłospisy stworzono w oparciu o najnowsze trendy i rekomendacje płynące ze świata dietetyki. Nasze pozycje kierujemy do osób, które chcą wprowadzić radykalne zmiany w żywieniu bez konieczności podjęcia się indywidualnej współpracy w gabinecie dietetycznym.

dieta 4 dniowa jadłospis